慢跑减肥的方法要领是什么？
微微小编 2014-01-18 11:30:00
慢跑运动有益身心健康，所以有很多人会选择这种运动方式，那么慢跑减肥有什么方法要领要了解呢?慢跑减肥运动的燃脂效果一般是在15分钟以后开始的，所以想减肥的朋友们慢跑的时间应该在30分钟以上，这样才会有效果。
一 慢跑减肥运动要诀
①呼吸：呼吸要顺其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空气大口地吸入胸腔。
②步伐：开始的时候，可以跑一会儿，走一会儿，慢慢增加跑的时间，减少走的时间。另外，可以选择地形富于变化的地点进行锻炼，坡路比平路要好。
③头部：保持正直，可以在水平线上选取一点作为视线的焦点，以防止身体前倾。
④肩部：保持灵活放松，按身体的轴心自然摆动。
⑤背部：呼吸时伸展背部，挺胸沉胯。
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