慢跑减肥的方法要领是什么?

微微小编| 2014-01-18 11:30:00
阅读()

 

慢跑运动有益身心健康,所以有很多人会选择这种运动方式,那么慢跑减肥有什么方法要领要了解呢?慢跑减肥运动的燃脂效果一般是在15分钟以后开始的,所以想减肥的朋友们慢跑的时间应该在30分钟以上,这样才会有效果。

 

一 慢跑减肥运动要诀

 

①呼吸:呼吸要顺其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空气大口地吸入胸腔。

 

②步伐:开始的时候,可以跑一会儿,走一会儿,慢慢增加跑的时间,减少走的时间。另外,可以选择地形富于变化的地点进行锻炼,坡路比平路要好。

 

③头部:保持正直,可以在水平线上选取一点作为视线的焦点,以防止身体前倾。

 

④肩部:保持灵活放松,按身体的轴心自然摆动。

 

⑤背部:呼吸时伸展背部,挺胸沉胯。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议

热门推荐

大家都关注