运动慢跑法 轻松塑完美身材
微微小编 2014-01-02 07:30:00
运动减肥是现在的很多人选择的一种减肥方法，而运动中以跑步最为简单，而且还不需要什么样的器材。所以运动减肥受到大家的青睐，主要是因为其简单不需要任何器材，但是想要达到跑步减肥的效果，还是要讲求方法的。下面就为大家介绍运动慢跑的具体方法，为大家塑造完美苗条身材提供参考。
慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。
运动慢跑法主要分以下几方面：
入门者每周增加5~10分钟
从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
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