花式跳绳减肥法 轻松燃脂速瘦身
小蕊 2013-12-13 14:38:31
跳绳是一种非常好的减肥运动，它不仅能强健体魄，还能有效的塑造好身形。下面运动减肥小编就要介绍给大家几个跳绳减肥方法，帮助大家在跳绳的基础上燃烧掉更多的热量。现在就来看看我们应该怎么做吧。
跳绳是最简单有效的运动减肥方法，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。只要每天坚持30分钟，一月可以轻松甩掉10斤肥肉。
1、单腿轮换跳跃
“漫步跳”
每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃，轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。
“高抬腿”
动作要领与“漫步跳”基本相同，最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度，同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。
“拳击步”
重心前后移动，两腿轮流小幅度前踢使脚抬离地面，在一个摆绳周期中每条腿单脚跳跃1-2次。这个动作幅度虽小，效率却很高，对耐力是一个极大的考验，同时也是个很好的提高。
当然，还有你对于跳绳的信心。瞧!你也可以拥有拳击运动员们那种花绕蝶般的步伐了。
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