水中有氧运动 减肥又瘦腿
微微小编 2013-12-26 08:30:00
有氧运动减肥是一件非常有趣而简单的事，什么有氧运动最减肥呢?不妨试试水中的有氧运动，不仅能燃烧卡路里，而且也能减去更加多的脂肪，增强了肌肉的活动。
水中有氧运动，能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能水。在水中进行有氧运动的动作看起来都不困难，主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练。
游泳教练严世运表示，除饭后1小时内不建议做水中有氧运动，无论你会不会游泳，任何时间都可进行水中有氧，严世运建议，水池中水深应在全身站直后胸部位置，水温维持一般室内泳池水温约25度状态，或户外避开中午时段，以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机;若水温过低，也易发生抽筋或是身体失温现象。
服装可穿着一般泳衣，若常运动可搭配有裙摆泳裤，增加双腿在水中运动时的阻力;反之，初学者则尽量选择无裙摆泳裤，可减少行进间阻力。
严世运指出，进行40~50分钟的水中有氧运动，能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能;不过，尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90，可避免关节承载身体过多重量，但为安全起见，下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动，以免在水中抽筋。
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