练习提臀运动 打造性感电臀

 

三、屈身运动

 

这个动作比较简单。身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,然后慢慢恢复直立的状态,双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组,一共重复3组。

 

四、弓步运动

 

身体直立,双脚并拢,双手各握一个重量适中的哑铃,放在身体两侧。左脚向前迈一大步,然后将哑铃举起放在肩膀上,肘部紧贴身体,臀部向地面贴近,膝盖弯曲成90度,后膝关节不要接触地面。然后慢慢恢复到直立的状态,换另一边重复动作。每组15次,一共重复3组。

 

五、侧踢腿运动

 

身体直立,双脚打开与肩同宽,双手握在一起,膝盖分开,慢慢下蹲,直至大腿面和地面平行。将重心放在脚跟,然后慢慢站起来,站直后左脚向侧上方抬起来,保持上半身挺直,然后回到起始姿势,换另一边重复动作。每组15次,一共重复2组。

 

以上5个提臀运动,能帮你打造迷人翘臀曲线,只要你坚持运动练习,紧实翘臀你也能快速打造!更多提臀瘦臀运动,小编为你推荐:10分钟提臀操 快速甩肉紧实翘臀

 

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