推荐4个最有效的美臀提臀运动

 

内收外展

 

内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开,膝盖内侧靠住挡板往内收。臀内收练习更适合臀部外扩者,下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置,保持上半身直立。15-20次一组为宜。

 

4、居家美臀

 

练习臀大肌

 

在髋关节稳定的情况下,双臂与肩同宽支撑垫上,单膝支撑保持稳定,挺胸沉肩,收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习,单侧一组12-15次,中间休息不要超过20秒。

 

练习臀中肌

 

类似“开蚌、合蚌”动作,身体侧躺,头部枕在一手臂上,另一手臂自然弯曲。腿部弯曲,在髋关节稳定情况下,一侧腿向上慢慢打开,腹部和髋关节收紧,将手放于臀大肌上感受是否收紧。

 

练习臀小肌

 

在髋关节稳定的情况下,屈膝,右腿向前伸,用右腿脚后跟接触地面,点地,点膝盖。换方向动作同上。

 

以上这些美臀提臀运动,你学会了吗?学会了,就赶紧加入美臀行列吧!只要坚持下来,性感的臀部你也能拥有!更多有效的提臀运动,推荐阅读:6步瘦臀提臀操 打造最完美臀部

 

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