4个提臀瑜伽动作帮你打造电臀

小蕊| 2013-11-07 13:40:44
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蛙式:这项锻炼可以帮助你打开臀部并且拉伸大腿内侧的肌肉。

 

双手和双膝伏在瑜伽垫上,若是没有可以换别的东西垫在地上。

 

轻轻的将两边的膝盖滑向两侧,左脚移到脚踝与膝盖呈一条直线,然后屈伸左脚,让脚趾指向外。这种拉伸训练可以瞬间增强紧致感,因此尽量的放松双膝,放低臀部,直到你满意的拉伸力度。

 

如果已经趴的很低了,你可以将手放前几步,手肘放松于地面,用你的双手向脚的方向按压臀部,就能加强你的大腿部的紧迫感,头抬起,肩膀放松。

 

这个动作可以多做几个呼吸,尽量保持时间长一些。

 

臀部屈肌背墙拉伸式:这项拉伸运动是专门锻炼臀部肌肉的。

 

折一块毛巾放在离墙约20公分的位置,左膝向下跪在毛巾上,脚趾抵住墙,右脚向前着地,放像臀部直到感觉在左侧臀部有股牵力,确保膝正对脚踝。双手放在靠前的膝上,保持背部挺直,做五个呼吸,可回复坐姿,换腿进行。

 

对于大多数人的来说,不管是跑步或是骑车,或是坐在电脑前不挪窝的人,他们的臀部都不会太坚实,想要翘臀,必须通过臀部肌肤运动,所以想要拥有翘臀,平时应多做以上的提臀瑜伽,坚持下来,你也能拥有性感的电臀。如果你还想了解更多瘦臀提臀内容,不妨看看这篇文章:4组瘦腿提臀动作 轻松实现紧俏美臀

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