4个提臀瑜伽动作帮你打造电臀
小蕊 2013-11-07 13:40:44
拥有又翘又挺的美臀，走起路来都会格外自信。可久坐不动的坏习惯，却轻易让臀部失去美感，变得松弛、下垂，甚至堆积多余的脂肪，该怎么办呢?怎样才能拥有翘臀呢?别急，下面的4个提臀瑜伽动作可帮助你打造电臀，快来试试吧!
瑜伽式站立
移动脚部重心到左脚，牢牢的站稳，慢慢屈右膝盖，抬右脚至左腿处，然后双手握住右腿，将之移到左大腿根部，如果感觉还能坚持，可以右膝放低。左手持右脚，右臀环腰。
站立一会儿，然后右手绕到身后左侧触摸右脚趾。保持住站立前屈的姿势，左手置于地面，如果左手抓不住右脚，再往前倾，若是无法支撑这个姿势，可以将双手平放在地面上。
屈起身体时，用下巴抵住胸部，并将前额拉向小腿处，保持五个呼吸，即可站起来，然后换右腿进行。
坐触脚式：是跑步者中比较流行的一种拉伸运动，旨在训练臀部和腿后肌
坐好后弯曲后腿，右腿部抵住左腿的根部，坐稳挺直，双手够向左腿，将整个身体拉向左大腿，如果你的手够不到脚，可以手放在小腿或是膝盖上，尽量不要让背拱起来。
保持这个姿势五个呼吸，回到最初的位置，换右腿做。
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