6步瘦臀提臀操 打造最完美臀部

 

Step 5

 

1、屈膝躺卧后,臀部上抬并收紧肌肉,令上身与大腿连成直线,双脚并拢着地,两臂伸直,手掌以、手臂内侧及两肩与地面紧贴,支撑身体,保持姿势5秒。

 

2、然后突然撤掉向上抬的力度,臀部缓缓下沉着地,腰背随之躺回地上,与地面贴合,大腿与小腿的夹角缩小,全身放松。重复上抬下降臀部3-5次。

 

Step 6

 

1、双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,上身收腹挺胸,两手抱着后脑勺,手臂屈肘,自然打开。

 

2、保持双手抱头的姿势,右腿向前跨出一大步,膝盖弯曲,大腿与小腿成90度,臀部微微下沉,带动左腿屈膝向前倾出,脚跟地理,上身微微前倾,骨盆垂直下降,保持一边呼气一边恢复站立姿势 ,重复动作数次。

 

想要拥有完美的臀部吗?那就要注意生活中的一些小习惯,让你在不知觉中就能拥有完美的臀部曲线。现在就一起和小编来学学6步瘦臀提臀操吧,赶快开始你的美臀计划,打造最美的身材。更多瘦臀提臀内容,推荐阅读:超简单3个提臀运动 打造性感翘臀

 

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