四大简易提臀运动 告别扁平飞机臀
小蕊 2013-11-02 11:30:00
跪撑后抬腿
预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。
动作：1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。
2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用：锻炼臀部肌群。
盘腿体前屈
动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。
作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。
以上四个超简单的提臀动作，平时经常在家练习，坚持下去，让你从此告别飞机臀，拥有迷人的小翘臀!更多提臀瘦臀内容，推荐阅读：5式提臀运动 轻松打造性感电臀
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