四大简易提臀运动 告别扁平飞机臀
小蕊 2013-11-02 11:30:00
跪撑屈腿侧抬
预备：并腿跪姿;双手体前支撑。
动作：
1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。
作用：锻炼臀围肌群。
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小蕊 2013-11-02 11:30:00
跪撑屈腿侧抬
预备：并腿跪姿;双手体前支撑。
动作：
1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。
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