最有效的瘦臀提臀方法
小蕊 2013-10-30 15:50:52
如果你还在为臀部赘肉感到烦恼，为不能穿的苗条衣服而郁闷。那就赶快过来看看为大家推荐的简单易学的提臀方法，能帮你最有效瘦臀提臀，让你拥有性感美臀。
前面看像天使，背后看像…想要浑圆挺翘的完美翘臀，平日功夫就一点都不能马虎。下面就一起来学学，最有效的提臀方法简单的小运动，只要隔天一次，很快你就会发现自己前看动人，后看迷人，成功上位牛仔裤“型女”。
单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧
STEP1：双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。
STEP2：将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。
每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。
仰卧提腰式——主攻目标：臀部、腰部
STEP1：平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。
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