最有效的瘦臀提臀方法

小蕊| 2013-10-30 15:50:52
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如果你还在为臀部赘肉感到烦恼,为不能穿的苗条衣服而郁闷。那就赶快过来看看为大家推荐的简单易学的提臀方法,能帮你最有效瘦臀提臀,让你拥有性感美臀。

 

前面看像天使,背后看像…想要浑圆挺翘的完美翘臀,平日功夫就一点都不能马虎。下面就一起来学学,最有效的提臀方法简单的小运动,只要隔天一次,很快你就会发现自己前看动人,后看迷人,成功上位牛仔裤“型女”。

 

单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧

 

STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,或者站在台阶上,将重心放在左脚上,右脚悬空。

 

STEP2:将右腿伸直,慢慢放低臀部,仿佛向下坐一样(注意:重心放在左脚上,同时右脚不能接触地面),然后慢慢回到初始姿势。

 

每条腿重复8次,做3组,然后换另一条腿。

 

仰卧提腰式——主攻目标:臀部、腰部

 

STEP1:平躺于地面,屈膝,双脚着地,脚后跟距离臀部30厘米。将手臂置于身体两侧,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠拢,感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。

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