久坐族必练提臀运动 两动作让臀部翘起
小蕊 2013-10-29 14:03:55
提臀动作二：
1、俯卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向上，额头点地。
2、吸气，双腿慢慢向上抬起，脚背绷直，腹部紧绷承受腿部的重量，上身保持不动，臀部收缩，伸展大腿的肌肉。双腿要保持伸直，膝盖不能放松弯曲。保持5个呼吸，然后慢慢放下，重复练习多次。
除了练习这些提臀运动外，还可以通过按摩的方法让臀部翘起来。在臀部横纹线中央下方有承扶穴。手指用力按压会碰到骨头。平时可以多刺激承扶穴，用拇指外的四根指头按压，小心向上按压，早晚重复一次，按摩的时候向上提一提臀部。这个穴位可以防止臀部下垂。
臀部有脂肪才能圆润，但是如果脂肪太多却会下垂。平时不要总是坐着不动，跷二郎腿更加要不得，因此会阻碍腿部和臀部的血液循环。除了前面介绍的提臀动作外，你在家的时候也可以练习一个更加简单的：站立，双腿并拢踮起，将笔放在臀部中间夹好，不要让笔落下。
翘臀其实可以拉长腿部线条，但是对于久坐的白领女性来说，臀部和腿部的分界线越来越不明显了，但是没关系，只要你坚持练习推荐的提臀运动，可以让你扁塌的臀部重新翘起来。赶紧来试试吧!更多瘦臀提臀内容，推荐阅读：3个瘦臀运动 轻松打造紧实美臀
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