久坐族必练提臀运动 两动作让臀部翘起

小蕊| 2013-10-29 14:03:55
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对于久坐的白领女性来说,臀部和腿部的分界线越来越不明显了。这说明臀部开始扁塌了,大腿根部开始长肉。那么就做足怎么提臀呢?怎么才能让大腿根部和臀部有明显的分界线呢?这里教你几个有效又简单的提臀运动,让你臀部翘起来。

 

首先来学习一个翘臀动作吧。每天睡觉前可以练习这两个动作,既能让紧张的上半身放松下来,又可以让臀部翘起来哦。

 

提臀动作一:

 

1、俯卧,双腿伸直,双手放在身体两侧,脸部贴地。

 

2、吸气,双手在身后十指交叉,头部、胸部同时离开地面,上身向后弯曲,头部向后仰。上身尽量抬高到最大极限。保持5个呼吸,然后慢慢放下上身,重复练习多次。

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