五个快速提臀运动帮你打造迷人翘臀

小蕊| 2013-10-24 11:30:14
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4、下蹲起跳运动

 

首先先将双脚张开与肩同宽,然后把两手环抱在胸前,接着弯曲双膝,使之成90度角,大腿部位用力,人往上跳起,同时臀部收紧。以10次为一组,做3组。在做这个动作的时候最好是在脚下垫上胶垫,或者是在草地、木板地上进行,这样可以缓解跳跃落地时的冲击力。

 

5、负重下蹲

 

首先先准备好两个哑铃,然后使双腿张开,两脚之间的距离为10到20厘米宽。接着身体开始下蹲,使得大腿部位和地面相平行,接着用力地站起来。在做动作的时候要保持上身挺直,不要后仰和前倾,10次为一组,做3组。

 

迷人翘臀必不可少的快速提臀运动五招,只要你坚持练习,很快你会发现你的臀部紧实,更有曲线感。还等什么,赶紧动起来吧!如果你还想了解更多提臀瘦臀内容,不妨看看这篇文章:3个瘦臀运动 轻松打造紧实美臀

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