五个快速提臀运动帮你打造迷人翘臀
小蕊 2013-10-24 11:30:14
2、俯身后抬腿
首先先俯身趴下，让双手和两脚的膝盖支撑地面，脚部膝盖成90度角。然后接着将左腿往上抬起，让脚跟的部位垂直往上，膝盖部位的90度要保持住。腿部一直往上抬直至大腿与地面平行，然后再将腿放下，换另一条腿做。注意在做动作的时候慢慢来，让臀部的肌肉得到充分的锻炼，20次为一组，做3组。
3、腿部负重练习
首先先准备好两个沙袋，俯身趴下，让双手和双脚支撑地面，然后将沙袋分别绑在双脚的脚踝部位。左腿往后伸直，使腿部和地面水平，然后再用力地将腿弯曲回90度，接着换右腿做同样动作。注意在做动作的时候不要用甩腿的方式，左右腿轮流做，20次为一组，做3组。
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