五个快速提臀运动帮你打造迷人翘臀

小蕊| 2013-10-24 11:30:14
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2、俯身后抬腿

 

首先先俯身趴下,让双手和两脚的膝盖支撑地面,脚部膝盖成90度角。然后接着将左腿往上抬起,让脚跟的部位垂直往上,膝盖部位的90度要保持住。腿部一直往上抬直至大腿与地面平行,然后再将腿放下,换另一条腿做。注意在做动作的时候慢慢来,让臀部的肌肉得到充分的锻炼,20次为一组,做3组。

 

3、腿部负重练习

 

首先先准备好两个沙袋,俯身趴下,让双手和双脚支撑地面,然后将沙袋分别绑在双脚的脚踝部位。左腿往后伸直,使腿部和地面水平,然后再用力地将腿弯曲回90度,接着换右腿做同样动作。注意在做动作的时候不要用甩腿的方式,左右腿轮流做,20次为一组,做3组。

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