5式提臀运动 轻松打造性感电臀
小蕊 2013-10-28 17:47:53
提臀运动三、屈身运动
这个动作比较简单。身体站直，双手各握一个重量适中的哑铃，手臂放在身体两侧，膝盖稍微弯曲，保持手臂伸直，然后向前俯身，背部保持挺直，然后慢慢恢复直立的状态，双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组，一共重复3组。
提臀运动四、弓步运动
身体直立，双脚并拢，双手各握一个重量适中的哑铃，放在身体两侧。左脚向前迈一大步，然后将哑铃举起放在肩膀上，肘部紧贴身体，臀部向地面贴近，膝盖弯曲成90度，后膝关节不要接触地面。然后慢慢恢复到直立的状态，换另一边重复动作。每组15次，一共重复3组。
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