5式提臀运动 轻松打造性感电臀

小蕊| 2013-10-28 17:47:53
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提臀运动三、屈身运动

 

这个动作比较简单。身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,然后慢慢恢复直立的状态,双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组,一共重复3组。

 

提臀运动四、弓步运动

 

身体直立,双脚并拢,双手各握一个重量适中的哑铃,放在身体两侧。左脚向前迈一大步,然后将哑铃举起放在肩膀上,肘部紧贴身体,臀部向地面贴近,膝盖弯曲成90度,后膝关节不要接触地面。然后慢慢恢复到直立的状态,换另一边重复动作。每组15次,一共重复3组。

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