6套有氧减肥操 超速燃脂轻松减重

保持优美的身材,除了适当节食外,运动可不能少。那么,做什么运动才减肥呢?下面,微微小编就为你推荐几套简单的有氧减肥操,通过节奏舞动起来,达到有氧运动减肥的效果,超速燃脂轻松减重。

 

 

听着愉快的音乐,跟着节奏一起把身体舞动起来,这是大多数女孩都喜欢的娱乐方式,而其中一些健身舞更能帮助肥胖的mm迅速瘦下来。下面小编就为大家推荐几套有氧减肥操,让你在娱乐中轻松减重。

 

一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)

 

首要目标:上腹部和下腹部

 

次要目标:下背部

 

1.肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。

 

2.向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。

 

二、进阶训练

 

首要目标:臀部,腹部

 

次要目标:上背部,肩部

 

1.两腿分开与跨同宽,两臂举起至胸前。手掌向外张开,身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

 

2.左脚靠向右脚站直,两臂保持在身体前方,做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复,每一边做12次。

 

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