水中慢跑减肥法 瘦身最快的方法

微微小编| 2013-09-28 11:40:00
阅读()

夏季户外运动显然成为许多宅男宅女们避之唯恐不急的事情,持续的高温让我们得了户外运动恐惧症。然而整天呆在空调房里,却对想减肥的女孩子们是一种煎熬。如何才能有两全的方法,让我们既能减肥,又不用担心户外的高温呢?你可以选择水中慢跑减肥。

 

 

所谓水中慢跑,就是选择水深1.5米到2米的水池,腰间系一条漂浮带,这样可以保持身体垂直站在水中,不必担心前倾,所以能集中精力锻炼。运动时,脚不着地,头部和肩膀露出水面:手脚模仿跑步的动作:手臂弯曲90度,以肩为轴,前后挥动。

 

水中慢跑的要点是手指不露出水面,膝盖提到与臀部平行的高度,然后再向下踩。这样无论朝哪个方向运动,都会遇到水的阻力,从而达到全身肌肉都得到均衡锻炼的效果。如果想增加运动量,也可以加快舞动手脚的速度,在水的阻力帮助下消耗更多的脂肪。这样运动之后,心脏和肌肉都得到锻炼,并且还会体会到一种彷佛按摩后的舒适感觉。

 

其实,水中慢跑的动作不复杂,只要通过调整运动频率调节运动量即可。另外,从事水中慢跑要循序渐进。运动时凭自己的感觉调整强度。慢跑5分钟后,心跳速度不应超过每分钟110至130次,并以休息和运动交替进行为宜。

 

水中慢跑能减轻传统训练方式对关节的冲击,避免运动受伤。运动学家说:在水中慢跑能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势。在陆地上,每跑1英里,每只脚就得撞击地面一万次左右,脚部、膝部和臀部都受到震荡,容易导致肌肉扭伤或韧带拉伤,而在水中,下肢的震荡为零,不会出现上述情况。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议