郑多燕减肥健身舞 45岁依旧身材火辣
微微小编 2013-08-29 04:30:00
韩国辣妈郑多燕被成为“韩国45岁童言辣妈”，郑多燕减肥健身舞如今是风靡全亚洲，自创的一套减肥操让她成为如今当红的减肥达人。今天就跟随小编一起先看看这一套简单的减肥操动作，想减肥的MM赶紧动起来吧。
一、垮臀克服
此动作连续做能有效的修饰臀部线条，左右各一次为一套，整套动作做10次。
1、先躺在地上，手掌心贴地，双脚打开与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地面呈90度角，右脚伸直抬高与身体呈120度角，腹部用力收紧，放松肩部。
2、夹紧臀部往上抬高到不能再高为止，双脚的膝盖需与肩部保持在同一直线上，不可倾斜。
3、然后将臀部往下移，不要碰到地面，然后恢复第一个动作。换另外一只脚重复同样的动作。
4、也可以双脚屈膝与臀同宽，脚掌贴地，臀部夹紧往上抬高到不能再高为止，腹部用力收紧。然后臀部往下，不要碰到地面，再返回第一个动作。重复20次即可。
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