超有效慢跑减肥 快速燃脂又健身
小蕊 2013-08-06 18:04:36
2.时间&速度是快速健康减重的关键
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。
◎速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
◎增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。
◎练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。
◎练习指数：★★★
◎练习时间：清晨或傍晚为佳。
慢跑减肥，不是强度越大越好，而动作稍慢、速度平稳的慢跑燃脂效果才最好。掌握慢跑减肥的节奏，你就能瘦出好身材还健康噢。如果你还想了解更多减肥运动，小编为你推荐文章：掌握8个跳绳减肥法 轻轻松松就变瘦
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