有氧运动 让你恢复美丽自信
2013-08-04 00:58:44
身心都达到净化是每个人都想达到的效果，通过锻炼身体进行减肥，更是让人向往，运动减肥可以燃烧多余的热量，从而达到减肥的目的，下面小编就来介绍几款让您身心都得到升华并且减脂效果也不错的方法：
1.瑜伽
瑜伽与其说是一项运动，倒不如说是一种身心修炼方式。它能将你的心、身体和精神有机地结合在一起。瑜伽的动作舒缓、柔韧，能充分的拉伸沉寂了一冬的身体肌肉和骨骼。练习瑜伽不仅可以增加身体活力，改善精神集中力和身体平衡能力，并且增加肌肉的力量、耐力以及灵活性。让身体保持年轻的状态的同时，帮助我们修整身体的线条、净化内心、释放压力，轻松塑造修长的体态。
2.搏击操
搏击操是结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，以健美操的编排方法，配合强有力的音乐节拍进行的一种身体锻炼。搏击操需要四肢有很好的协调性，全身肌肉在各种出拳、踢腿等动作时得到很好的拉伸与紧绷，能有效的锻炼各个肌肉群。搏击操的爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量也要比普通健美操大2倍。一个体重60公斤体重的人，做一个小时的搏击操就可消耗600大卡的热量。如果你通过练习搏击操来减肥，那么恭喜你，只要坚持每周保持3~4次，每次至少30分钟的锻炼，三周的密集练习就能帮你塑造完美身形。
3.踏板操
踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合，放在特制踏板上完成的健身运动。它具备了健美操的所有特点，再加上其高度可以调节，健身者们可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度，更有效地提高身体的协调性。踏板操具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。这是因为它是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，这种中低强度的运动，能使腿部结实起来，让肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题。加之踏板操动作中的舒展与伸拉，会让你的动作更灵活、更轻盈。另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作比在平地上耗能要多，脂的效果也自然更加明显。
有氧运动减肥法一定要有持之以恒的心态，坚持到底才会取得最后的成功，配合适当节食定会取得满意的效果!
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