睡前15分钟懒人减肥操 瘦身很有效!

夏天是个大展身材的好季节,不少MM都哀怨称,没时间瘦身,而节食减肥又不靠谱,到底怎样才能有效快速瘦身呢?不用着急,小编为大家推荐15分钟懒人简易瘦身操,每天睡前花15分钟做一做,瘦腰腹瘦腿都很有效。

 

几个动作轻松瘦腰瘦腿

 

其实很多妹纸都在抱怨自己没时间瘦身,白天繁忙的工作和晚上满满的聚餐安排,一天下来累的回到家洗个澡,倒头就可以睡觉。其实,洗好澡后躺在床上你不会马上进入睡眠的。刚洗完澡,人会有一段很清醒的时间,这个时候你肯定会掏出手机刷刷微博看看空间什么的,那么就是这一段时间,利用起来。只要15分钟,坚持下来就瘦了。

 

几个动作轻松瘦腰瘦腿 

 

1、平躺在床上膝盖弯曲,脚掌完全贴床,上身伸直整个腰背都贴着床上,放松,将双手手臂枕在头下,深呼吸;

 

2、两个脚掌和手臂、头部固定在原来的位置不移动,将臀部慢慢抬起来,使身体与小腿成一个直角90度。刚开始的时候,身体伸直大约1秒即可躺下,后面可适当延长时间只坚持不住再躺下,每天大约做十组。

 

3、趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,绷直脚尖,腰伸直不要晃动肩膀,双腿向左右做时钟摇摆左右运动;

 

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