睡前15分钟懒人减肥操 瘦身很有效！
小蕊 2013-07-18 15:19:48
夏天是个大展身材的好季节，不少MM都哀怨称，没时间瘦身，而节食减肥又不靠谱，到底怎样才能有效快速瘦身呢?不用着急，小编为大家推荐15分钟懒人简易瘦身操，每天睡前花15分钟做一做，瘦腰腹瘦腿都很有效。
几个动作轻松瘦腰瘦腿
其实很多妹纸都在抱怨自己没时间瘦身，白天繁忙的工作和晚上满满的聚餐安排，一天下来累的回到家洗个澡，倒头就可以睡觉。其实，洗好澡后躺在床上你不会马上进入睡眠的。刚洗完澡，人会有一段很清醒的时间，这个时候你肯定会掏出手机刷刷微博看看空间什么的，那么就是这一段时间，利用起来。只要15分钟，坚持下来就瘦了。
几个动作轻松瘦腰瘦腿
1、平躺在床上膝盖弯曲，脚掌完全贴床，上身伸直整个腰背都贴着床上，放松，将双手手臂枕在头下，深呼吸;
2、两个脚掌和手臂、头部固定在原来的位置不移动，将臀部慢慢抬起来，使身体与小腿成一个直角90度。刚开始的时候，身体伸直大约1秒即可躺下，后面可适当延长时间只坚持不住再躺下，每天大约做十组。
3、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，绷直脚尖，腰伸直不要晃动肩膀，双腿向左右做时钟摇摆左右运动;
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