家居减肥操让你宅着也能瘦身
小蕊 2013-07-17 20:47:44
在众多人的观点中，要减肥似乎只有到专门的健身房或者瑜伽馆才能进行定期的减肥锻炼,这种减肥方式虽然可以收到不错的减肥成效,但是花销比较大。其实，家居减肥操也能让你快速减肥瘦身，让你宅着也能瘦出来。下面，我们就一起来看看家居减肥操怎么做。
首先把身体平躺在床上或是地板上，两只手放在耳边即可。然后让膝盖弯曲，大腿与肚子的角度要小于一个直角的度数。然后让上身慢慢地抬起来，记住一定要借助肚子的力量将上身拉起而不是别的身体部位，不要追求过快的速度，要缓慢进行，反复进行20次。
回归到最初，同样身体平躺在地面，两只手要平放在身体两边，然后两只脚提起来，就像第一步一样。然后借助腰部的力量带动骨盆移向右边，然后左边，这样反反复复来回10次就好。
第三式，同样需要身体平躺在地面上，脚丫子着地然后让膝盖弯曲，利用臀部的力量将骨盆抬起，记住速度不要过快。当骨盆高度和脊椎成一条直线的时候就可以了，这个动作反复进行15次就可以了。
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