3个简单运动让脂肪去无踪
小蕊 2013-07-12 11:19:38
夏天是一个展现身材的季节，也是一个减肥的好季节。怎么才能在夏天快速减肥呢?想减掉脂肪，就来运动锻炼吧。下面，微微减肥小编给大家推荐锻炼计划，效果非常不错，按以下3步来做运动，一次做20分钟，一周3次，这样你的脂肪会很快消失得无影无踪。
锻炼三个步骤
第一步：心脏------做2分钟的适度的徒步走，骑车或者爬楼梯运动。然后加大强度做8分钟，直到你喘气变得粗重但是仍然能用短句子交谈。降低强度，用2分钟平静下来。
第二步：力量-----以下的运动每个重复做10到15次作为一个循环，用一个分量够重砝码来让你的肌肉疲劳。(这是最基本的锻炼你的肌肉的方法。)当你觉得你不能再做重复动作的时候，你的肌肉就感觉疲劳了。如果你能轻松的重复做15次运动，那么再稍微的加大砝码的重量，用2秒钟举起来，4秒钟放下。
第三步：弹性------在经过一番力量训练之后，你需要伸展一下你的肌肉。每次做一个伸展运动，停留20秒。专家发现采用了这个伸展运动的锻炼方法之后，可以以20%的速度提高你的力量训练效果。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
