修行热瑜伽的时候一些值得注意的地方
小C 2013-07-11 16:34:56
现在很多人都喜欢上了热瑜伽，因为热瑜伽有很好的减肥的效果，深受广大女性的喜欢，但是练习热瑜伽的时候是比较容易受伤的。那么怎么才能避免受伤呢?让小编来教下大家把。
1、慢慢做动作
最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。
2、配合呼吸做动作
做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
3、意识集中于主要部位
进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。
4、保证练习中的禁语
杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。
5、完成姿势时保持静止
体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力
微微小贴士：热瑜伽能够很好的促进血液的循环，加强新陈代谢。这是热瑜伽减肥的原理。但是小编提醒各位练习热瑜伽一定要把握好温度，小心烫伤哦。
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