三种瑜伽方式减少你的脊椎疼痛
小C 2013-07-11 16:34:57
相信对于现在的很多上班族或者白领阶层来说，工作的时候不可避免要一整天坐在那里。然后时间久了，就会感觉到腰酸背痛。这是因为脊椎受到了压迫。这时候要是你练习下小编教你的三种瑜伽，相信你的疼痛会缓解很多。
冰山式
此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1。上身挺直，盘腿坐下。
2。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
3。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。
手部抬升式
此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1。双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
2。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。
3。展开双臂与肩同高，停6秒。
4。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
5。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
野兔式
此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
1。小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
微微小贴士：记住在做这三种动作的时候，千万不要太快用力。因为脊椎不能一下子受到太大的作用力。不然反而会加重脊椎的负担。切记。
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