瑜伽减肥的方案有哪几种
2013-07-17 22:50:33
瑜伽减肥的方案有哪几种?微微健康网小编为大家介绍：天气越来越炎热了，剧烈的运动减肥方法导致但汗淋漓而没有减肥的心情。那么如何在夏季怎样减肥呢?动作缓慢的减肥瑜伽，是上上之选!瑜伽可以通过调节身体新陈代谢，改善内分泌问题，慢慢达到一个想要的夏季减肥效果!
1.单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2.坚持仰卧起坐
平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
友情提示：以上就是微微健康网小编为大家简单的介绍了瑜伽减肥的方案，希望对大家有很大的帮助，如果，大家还想了解健康减肥的其他方面问题，可以继续浏览微微健康网。
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