7天步行减肥方案 让你快速走出苗条身材
小蕊 2013-06-29 00:11:21
夏天到来，减肥的话题成为爱美人士讨论的热点。不少人表示，用过很多减肥方法但还是瘦不下来。这也许是你没掌握正确的减肥方法或者是你没坚持住。其实，只要你掌握好减肥方法，就算是步行也能减肥。今天，减肥小编为你介绍7天步行减肥方案，让你快速走出苗条身材。
这套7天的步行锻炼方案共包括三种形式：间歇式步行、塑造肌肉的步行和长距离步行。间歇式步行能够更有效率地燃烧脂肪和热量，它需要先进行短时间的大踏步快速行走，然后放缓速度进行恢复调整，然后再次提高速度行走，就这样快慢交替进行。塑造肌肉的步行形式可以帮助你在燃烧热量的同时强壮肌肉。最后，长距离步行可增强身体耐力和力量。
第一天：
基本的间歇式步行(30分钟)
这一天的步行要让你感觉到有些吃力才会收到效果，首先以轻松的速度进行5分钟的慢速度步行热身;然后提高速度以中等强度步行1分钟(还能说出完整的句子)，接着以很快的速度行走30秒钟(假设约会迟到要匆忙赶到)。重复进行这样的锻炼，直到第25分30秒，然后用4分半钟的时间让身体完全放松下来。
第二天：
塑造肌肉的步行锻炼(20分钟)
在以轻快的速度步行时，进行一些上身的肌肉锻炼，以增强双臂、肩膀、后背和胸部肌肉的力量。首先以舒缓的速度步行4分钟，然后放慢速度做以下六种肌肉锻炼，每种练习之间用1分钟轻快速度的步行进行过渡放松。
(一)下拉：双臂举过头顶，双手握住一条弹力带，掌心朝前，双手间距约同肩宽，双肘稍微弯曲。左手保持固定不动，将右手向身体右侧下方拉动，肘关节不要弯曲，直到右手到达与肩膀同高的位置。保持这个姿势一小会儿，然后回到初始位置。连续做20次，接着换左臂做20次同样的动作。
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