注意运动减肥几个细节 让你健康瘦出来
小蕊 2013-06-19 11:04:34
运动减肥一直是大家采用最多的减肥方法，可是运动减肥也要认清常识，否则怎么运动也瘦不下来。那怎么运动才减肥呢?只有正确运动才能减肥，且在运动减肥中要注意几个细节，这样更利于锻炼出健美的身材。下面，我们就一起来看看，运动减肥需注意哪些细节。
多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪
如果爬几级楼梯就会“气喘如牛”，应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000～3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
做每项运动前，先做做热身运动和体操
体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
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