运动减肥的方式有哪些
2013-06-24 13:44:17
生命在于运动，这个是弗莱克林一直追求的一种方式，说明运动真的是一种很好的方式，今天微微健康网的小编就为大家介绍一下运动减肥的方法，让我们大家可以更加快乐的减肥哦!
定期健美操：每小时的耗能维持在600-800卡路里。健美能够锻炼你的整个身体，塑造一个圆满的身型。除此之外它还是一个放松的好办法。当你有一点闲暇的时间，你能够在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参与舞蹈培训班、俱乐部等。每天跳舞一小时左右，在增加全身柔韧性的同时还能塑造完美身材。
慢跑：吃完饭半个小时到一个小时候慢跑一会儿，不仅会使人精神状态变好，还能增加肠胃的消化，加快新陈代谢，有助于减肥哦。注意：不要空腹晨跑，不要吃完饭立马跑步。
爬山：爬山是一种消耗能量较多的有氧运动。爬山利于人们发泄情绪，燃烧脂肪。经常爬山，不仅使人心情愉快，神清气爽，还能让人们身体强壮起来。对于减肥的大家来说，最重要的还是它能减掉我们身上的小肉肉啦。注意：爬山要选择高度一定的山，不要爬太高的山，年纪大一点或者身体素质本身不好的人很可能出现昏厥现象，夏季爬山更是要做好防暑工作。
游泳：游泳是一种水里的有氧减肥运动。游泳可以同时燃烧臂膀、腰部和腿部的脂肪，这也是腹部运动减肥方法之一。游泳是夏天最好的最爽的减肥运动方法了。注意：游泳不要太长时间，避免饱腹游泳。
瑜伽：瑜伽是一种塑形效果较好的有氧减肥方法。缓缓的瑜伽动作中其实包含着很大的减肥学问。长期练瑜伽，会塑造一个线条很强的身材。注意：瑜伽减肥贵在坚持，而且要在一个相对舒适安静的环境下做。
健身操：坐在椅子上，将两腿慢慢往上抬。然后两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气时慢慢加快，小腹也越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。
早上锻炼要先喝水
一日之计在于晨，很多人会选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是高血压和心血管疾病患者，起早运动对身体很不利。如果只有早上才有时间运动，那锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。这个时间里运动达到的燃脂和促进消化都是最佳的时候，所以午后是最佳的瘦身黄金时期。
我们大家喜欢微微健康网的小编为大家介绍的运动减肥方法吗，要是大家认为不错的话，自己也可以试一试哦!要是大家认为不错的话，也赶快行动吧!
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