最快的减肥方式-运动
2013-06-20 21:30:09
减肥的方法有很多种，有药物减肥法，排汗减肥法，节食减肥法，大家听见这些方法是不是就感到十分的痛苦呢，今天微微健康网的小编就为大家介绍一些快速运动减肥方法，让我们可以快乐减肥哦！
误区之一： 多运动就能减肥
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1~2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
误区之三： 坚持30分钟慢跑即可减肥。
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%.可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四： 运动越剧烈，减肥效果越佳。
其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%.
运动减肥因为绿色健康而得到很多朋友的喜爱，这里就和大家分享运动减肥方法排行榜中疗效不错的减肥方法。
有氧运动减肥方法-定期游泳：根据统计游泳每小时燃烧的卡路里大约为800卡路里。游泳不仅是有氧运动中消耗热量最大的还是老少皆宜的快速运动减肥方法，因为在运动过程中它几乎动用全身的肌肉。除此之外，游泳对人情绪的调节也相当明显，因为在水中可以对身心起到一个完全放松的目的，彻底的缓身心的劳累。更重要的是，游泳对心脏和肺的健康也起到无形的保护作用。力量型骑车减肥方法--雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生脚心骑车法--按摩穴位：用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次，是最有效的减肥方法。
大家喜欢微微健康网的小编为大家介绍的运动减肥的方法嘛，要是大家喜欢的话，不妨就来试一试哦！如果大家喜欢的话，你也可以来试一试哦！
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