运动减肥有奇效
2013-06-08 14:35:22
减肥是我们人生当中的头等大事儿，对于减肥来说我们大家一定要放平心态，不能操之过急，今天微微健康网的小编就为大家介绍一下运动减肥方法，让我们大家在快乐运动当中也可以健康减肥哦！
跑步，腿不会变粗，只是筋肉紧实了而已，正确的跑步减肥是这样的：最好的慢跑，这样减掉的脂肪也多，跑步时间四十分钟到一个小时，最好是傍晚到公园里跑，早上最好不要运动，跑完回家之后做拉伸运动，比如腰部两头起、压腿、仰卧起坐等。这样才能塑身又减肥。还有就是要坚持，一周三次以上。 跳绳也可以减肥，三十分钟以上，但是我觉得运动太剧烈。 散步的话时间要长一点。不然没有作用， 如果是学生的话， 1、住宿生减肥就是晚上自习后不要再吃东西了，要管住自己的嘴。每餐八分饱、不要吃的太撑。 2、平时多做仰卧起坐，非常瘦腰。 3、体育课每周2次吧，要利用好这段时间运动。 4、做睡前操，比如 睡前减肥操前侧运动一 尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒锺 将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持 此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 睡前减肥操前侧运动二 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 抬起双腿伸展膝盖 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为睡前减肥操--大腿内侧运动一 双膝夹住枕头，合力向内挤压 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。 睡前减肥操--大腿内侧运动二 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上，用手腕支橕下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。
清晨运动减肥步骤一：
醒来后，现在床上做简单的伸展运动，让体温升高，扭下脚掌，抬下腿，然后下床伸伸懒腰，全身肌肉都立刻苏醒，血液快速流通，为身体带来实感。
清晨运动减肥步骤二：
要激活体内交感神经系统，最快速的方法就是起床后马上和一杯白开水，令处于半醒状态的你瞬间醒来，调整交感神经与副交感神经之间的平衡。同时，白开水流入空空的胃部，途中刺激内脏，对排毒有显著的功效。
清晨运动减肥步骤三： 科学表明，我们人体的生物钟周期为25小时，这跟现实生活每天24小时有冲突，怎样才能让身体调整过来，关键是靠阳光。每天起来后打开窗帘，走出养胎，向远处眺望，好好感受阳光与光亮的天空，充分呼吸，为五感带来刺激，能迅速让你清醒。
我们大家对于运动减肥喜欢吗，要是大家喜欢的话，不妨也来试一试吧！我相信大家一定会爱上这个运动减肥的方法的哦！
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