运动减肥更快乐
2013-06-15 16:48:48
运动是我们大家都很喜欢的一个项目，我们大家对于运动都是怎样理解的呢，今天微微健康网的小编为大家介绍一下运动减肥方法，让我们大家也可以拥有魔鬼般的身材哦！
如果是学生的话，
1、住宿生减肥就是晚上自习后不要再吃东西了，要管住自己的嘴。每餐八分饱、不要吃的太撑。
2、平时多做仰卧起坐，非常瘦腰。
3、体育课每周2次吧，要利用好这段时间运动。
4、做睡前操，比如 睡前减肥操前侧运动一 尽量抬腿！并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。 缓缓抬起脚保持这一姿势数秒锺 将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持 此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。 睡前减肥操前侧运动二 双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖 采仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。 抬起双腿伸展膝盖 交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组 睡前减肥操--大腿内侧运动一 双膝夹住枕头，合力向内挤压 坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。
睡前减肥操--大腿内侧运动二 双腿的脚踝部夹住枕头、挤压 俯卧在床上，用手腕支橕下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。 弯曲双膝、挤压 此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，上海体育学院运动减肥中心介绍运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。
神经与内分泌功能。百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，合成代谢大于分解代谢，多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动，可以改善神经与内分泌系统，恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。
想要让自己的身材变的更加苗条吗，想要让自己可以拥有小蛮腰吗，大家要是喜欢的话，不妨也来运动减肥吧！
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