运动减肥游泳帮你快速瘦身
薇薇安 2013-06-06 21:40:00
炎热的夏天到来，又到了MM秀身材的季节了，可是囤了一个冬天的肥肉，到现在都还没有减下去怎么办呢？别急，小编推荐适合夏天的减肥方法给大家，夏天最适合的减肥方法就是游泳了，好玩凉快又减肥！
游泳一个小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡的热量，是最佳的减肥方式。据美国《健康》杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快。
1.使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
2.快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
3.分时间段练习
像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
4.游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。
5.休息时间最小化
将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。
夏季稍微有点小动作就会大汗淋漓，所以减肥瘦身的MM选择游泳的减肥方法是最适合不过的了，游泳不但能减肥还能塑造完美修长的体型，需要减肥的MM，你还在等什么呢？快来试试游泳减肥方法吧！
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