在什么时间做运动最好
2013-06-15 16:54:06
在早晨七点到九点之间做运动的人，不但可以消耗更多的热量，还可以在一天中都能保持正常的代泄工能，那么想要减肥的人们，一定不要错过了这个黄金时间哦。在这个时间段做动动的话，减肥效果是最好的了。
1.早晨活力期 AM6:00-AM10:00
早上时的人体体温最低，同时肌肉也最僵硬，此时你的心脏与血液必需要花最大的力气才能将氧气运送到肌肉。因此，运动前早上的暖身运动很重要，可先做5-10分钟的慢跑或是伸展运动，再接著做较高冲击性的运动，如：网球、慢跑;或是延展性较高的运动，如：瑜珈或皮拉提斯。
但晨间运动是很有行动力的人才能做到，因为人都有偷懒的习性，要从温暖的被窝爬起来真是一件痛苦的事情。所以想要培养晨间运动习惯的你，除了动力还要有毅力喔!
2.中午动力期 AM11:00-PM2:00
此时体温还在不断升高，而在身体越温暖时，肌肉的协调度与伸展性就会越佳，很快就能适应运动的节奏了。但别以为身体很热，就可以跳过暖身运动!
不可以直接跳过暖身运动来增加主运动的时间，如果没有暖身运动，很容易受到运动伤害。午间运动要与中餐的前后1小时错开，而且在中餐以轻食为佳，像是苏打饼干、优酪或是份量较少的便当。
来不及早上动一动的人，就请利用中午时间吧!运动强度以温和为佳，譬如，瑜珈、健走、太极或低冲击有氧，尽量避免太累人的处方。这样可以提升身体的敏锐度，同时还可以避免下午疲劳，让你会有效率、更有活力地投入工作!
3.晚间巅峰期 PM4:00-PM9:00
人体体温在黄昏4点到8点时最高，选择此时运动，是最少发生运动伤害的时机。
一定要在此时做肌力训练!因为此时是肌肉最快速成长的时间，同时心肺运转也会在此时达到高点，可以有效加快基础代谢率。只要不在睡前3小时运动，就不用担心晚上运动会影响睡眠，这可是已有专家证实过的喔!
晚上运动尽量避开晚餐前后1小时，以免影响食物的消化与吸收。另外，也最好不要超过晚上9点做运动，否则还是有可能会影响睡眠的品质。
一般在上午本点左右和下午五点左右做运动的人们，下午做运动的人会比上午做运动的人多百分之九的持久力，所以在晚上做运动的人，要增加运动的时间才能起到减肥的效果。
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