必瘦锯齿式瘦身操减肥法
2013-06-16 14:20:21
随着夏日的临近，天气越来越热，穿得多更热，穿的少的话露出自己那肥胖的体型，别提有多尴尬了，今天微微小编为你推荐这套瘦身健美操，帮你从各个方面“锯齿式”消灭肥胖。
“锯齿式”瘦身健美操塑造迷人翘臀
在家锻炼，不建议运动量过大，也不合适用大的器材，最合适的就是一些需要耐力的局部运动。这里给大家推荐一套合适减臀和减胳膊的动作。
侧卧举腿：侧卧在垫子上，上面腿蜷缩，下面腿弯曲，缓缓抬起上面腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。抬到最高点时最好停顿两秒钟。然后两边轮流着做。每15次一组，每天做三组即可。为了增加强度，可以在脚踝部位增加重量，比如绑个矿泉水瓶子。
离别麒麟臂
上举双臂：双脚与肩同宽，站立，且收腹提臀，同时双臂蜷缩向上举起，举起之后，保持动作不动，直到数完30个数。“这个耐力动作虽然很简朴，但对双臂比较粗的人很有效果哦。
TIPS：除了坚持做上述小动作，大家要注意，晚饭要少吃，饭后半小时内尽量站着别坐下。即便在家里做运动，也要做热身，因为春天人体的肌肉和器官的弹性都处在一个相对较低的水平上。另外，长工夫地进行一两个地方肌肉的锻炼，轻易造成肌肉不均衡和局部肌肉的疲劳。因此，在家健身时也要注意尽可能锻炼到多处肌肉。
帮你改善梨形身体
半屈蹲：方丽是双手放在相对侧的肩上 (即右手放在左肩，左手放在右肩)，肘关节与肩平行，放在身体前侧，腰背挺直，头抬起，双脚与肩略宽，两个脚尖呈大约15度的角，然后下蹲，蹲至大腿与地面平行时停顿4秒钟，然后再起立再下蹲。每10个一组，每天做三次，对于减掉腿部赘肉有作用。
扶椅子下蹲：双脚分离两肩同宽，然后双手扶着椅子缓缓下蹲，半屈蹲之后，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后连续做10次。这个运动不仅可以增强盛腿和背部肌肉强度，也能改善下体曲线。
除了上述动作，还建议大家做做这个动作：坐在椅子上 ，靠腹部的力量抬起腿 ，并将双腿交叉向上，每次向上抬15次，每天做3组。中间可稍作休息，但不宜太长。这样就可以减少腹部多余的肥肉。
TIPS：在办公室里，上下楼时不坐电梯爬楼梯;敲击键盘之余拿起放在办公室里的小哑铃或者到活动区域踢踢毽子、做做广播体操都是不错的健身方式。此外，在办公室里千万不要跷二郎腿，因为它会压迫神经和血管，从而导致膝关节韧带弹性的下降。
趁机挣脱“虎背熊腰”
扭腰运动：身体坐直，肩膀下沉，右手搭在方向盘上，左手向后放在靠背上，用腰带动身体向左转，然后换方向重复这个动作，即可缓解腰部肌肉的疲劳感，又可燃烧腰腹部的肌肉。
另外，还可以试试这个动作：稍往前坐，让身体从腰部尽量向后仰，与伸懒腰的动作有些相似。如果信号灯工夫比较长或者堵车状况比较厉害，还可以将双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，并尽量向前挺胸，脸向上仰呈45度角，以加强腰背肌的力量，以减少背部的脂肪。
展肩背：方丽是，右手放松伸至胸前，用左手握住右肘轻
轻往左拉，持续5到10秒，然后换另一侧重复上述动作。另外，也可以将背部挺直，将双臂抬起放在脑后，然后双手相互环抱住肘关节，低头眼睛向下看，同时深呼吸5次，再恢复到原来的姿势，也能起到相同的效果。
一些小的动作，比如将脖子用力后仰、腰部左右摇晃以及耸肩动作也能起到健身的效果。当然最利于减肥、健康的是少开车、少坐车。
开车时做运动，肯定要在信号灯工夫长或者堵车比较严重的时分，而且尽量别做动作过大过猛甚或要用双手、双脚配合的锻炼，尽量选择一些合适肩颈部或者腰腹部的运动。
以上为你介绍的就是锯齿式瘦身操，运动减肥贵在坚持，只要长期练习，肯定很快就瘦下来了。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
