走路减肥法:一天要走多久才能瘦?

小蕊| 2013-05-02 14:12:32
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    3、保持总时间量的不变

 

    如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但是要保持总时间量的不变。

 

    4、每次行走的距离

 

    每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

 

    5、每天坚持行走

 

    如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时,2~3个月后你就可以看到效果。而且,根据美国哈佛大学研究,如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且,走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

 

    行走时的姿势:

 

    1、走路时脚跟先着地,可避免重心落在小腿肚,避免水肿。

 

    2、跨步时,脚跟先着地,重心完全转移到前脚,另一只脚再抬起,较不易水肿。

 

    3、上楼梯时,视阶梯高度,可一次跨两阶,能拉紧臀腿肌肉。

 

    4、跨上阶梯时,脚跟先着地,可避免重心只落在小腿肚,造成萝卜腿。

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