健走可以减肥吗?

健走可以减肥吗?健走又叫快走,是一项针对说腿部减肥的减肥方法,同时对全身性减肥也有一定的帮助。那么健走的好处还有哪些呢?健走本身适不适合作为减肥运动方法呢?


健走可以减肥

健走有助全身塑型

健走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且锻炼效果可以高出30%-40%,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。健走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助,同时可促进心肺功能,与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。

健走的好处有什么?

①背部:健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,不易受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。

②关节:健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上,关节部位承受压力小很多。

③肠胃:健走可以减肥,帮助胃肠蠕动,防止便秘。

④心脏:健走的运动强度不会为心脏带来负担。

⑤头脑:促使脑部释放多巴胺,提升精神,使人心情愉悦。

⑥骨骼:健走相当于对骨骼施以重量训练,可让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。

⑦肺部:增加最大通气量,增强横膈肌肉强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低对抽烟的渴望。

健走可以减肥,每天5千步

健走减肥,每天轻松走5千步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调,健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。运动医学认为,一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳,还可以依据体重或健康状况再略微调整,达到自己的需求量为宜。

健走可以减肥,健康的运动减肥方法才更适合大家效仿,每天晚饭后1小时开始5千步的健走锻炼是最见效的。

 


寻找适合您的减肥方法

中式减肥食谱之一日三餐

爽喝夏季减肥饮料
减肥隐患:开灯睡觉易发胖.....[详细]
· 挖掘减肥潜能战胜自己
· 您是容易发胖的体质吗
· 传说中的10大减肥偏方
· 减肥千万不能依靠节食
· 从皮肤上找出你肥胖
· 生完孩子怎么还瘦了呢
· 14个不得不说的秘密
· 好身材让我出卖了身体
热点话题相关阅读

 

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多: 健走 减肥 健走 减肥 又叫 快走 一项 腿部 减肥方 同时