2013-03-16 10:30:01
健走可以减肥吗?健走又叫快走,是一项针对说腿部减肥的减肥方法,同时对全身性减肥也有一定的帮助。那么健走的好处还有哪些呢?健走本身适不适合作为减肥运动方法呢?
健走有助全身塑型
健走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效,比慢跑安全,并且锻炼效果可以高出30%-40%,又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。健走运动中使用的手杖可有多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候,会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助,同时可促进心肺功能,与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。
健走的好处有什么?
①背部:健走时椎间盘承受压力与站立时差不多,不易受伤,同时还能加强背肌以巩固脊柱。
②关节:健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上,关节部位承受压力小很多。
③肠胃:健走可以减肥,帮助胃肠蠕动,防止便秘。
④心脏:健走的运动强度不会为心脏带来负担。
⑤头脑:促使脑部释放多巴胺,提升精神,使人心情愉悦。
⑥骨骼:健走相当于对骨骼施以重量训练,可让身体多吸收钙质,对抗骨质疏松。
⑦肺部:增加最大通气量,增强横膈肌肉强度,缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状,降低对抽烟的渴望。
健走可以减肥,每天5千步
健走减肥,每天轻松走5千步,能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调,健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。运动医学认为,一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳,还可以依据体重或健康状况再略微调整,达到自己的需求量为宜。
健走可以减肥,健康的运动减肥方法才更适合大家效仿,每天晚饭后1小时开始5千步的健走锻炼是最见效的。
寻找适合您的减肥方法 | 中式减肥食谱之一日三餐 |
|
本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。