夏天做什么运动最减肥?

2013-03-10 08:30:01

夏天做什么运动最减肥?夏天更适合做些室内运动减肥，因为户外运动给皮肤和身体带来的伤害都比较大，那么哪些室内运动减肥更具有针对性，减肥最有效呢，下面就来看看专家是怎么给大家设计减肥方法的。

一 单脚起立：臀部、腿部、上臂

①平躺姿势，双手自然放于身体两侧;将一卷浴巾夹在两脚之间(注意要用整个脚内侧来夹而不是只用脚尖)，双腿挺直，慢慢抬起直到与地面垂直。

②夏天做什么运动最减肥?双手持哑铃，自然下垂鱼体侧，靠前坐在硬面的椅子上，双腿呈90度请弯曲。坐好后，轻轻抬起左脚，完全离开地面。

③左脚保持离地的状态，只依靠右腿的力量从椅子上站起，同时双臂将哑铃举到胸前。坚持3秒后，放下哑铃，坐下重复一遍后换另一侧。

二 挺胯+MINI仰卧起坐：腹部、臀部、大腿内侧

①夏天做什么运动最减肥?平躺姿势，双腿弯屈，膝盖并拢，中间夹一卷浴巾，脚尖向前。双手持哑铃，双臂弯曲，将哑铃举到胸前，准备姿势做好后，慢慢向上抬起臀部，直到背部和腿呈一条直线。

②臀部缓缓向下回到地面，头部和肩部向上抬起，做仰卧起坐姿势。背部不用整个抬起，感觉到上背部稍微离开地面即可。坚持3秒后回到准备姿势，然后重复一次即可。

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