散步能快速瘦腿吗?

2013-03-09 12:30:01

俗话说：饭后百步走，能活九十九。那么这个是真的吗?这里所说的饭后可是饭后1小时以后哦，饭后实行散步快速减肥是最合适不过的了，简单的运动带来月减10斤的效果，散步减肥是不是很伟大呢?

正确的散步减肥应该是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见效。

不同的散步快速减肥方法带来的功效也是各不相同的哦。

一 快速步行法

散步快速减肥，每小时步行5~7公里，每次锻炼30~60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

二 普通散步法

散步快速减肥，用慢速和中速行走，每次30~60分钟，每日2~3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

三 摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，可是瘦腹，对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

四 摆臂散步法

散步时两臂有节奏地前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

散步快速减肥后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，防止肌肉僵化。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的动作，这样一个小小的运动还有美化小腿的作用。

散步不仅减肥，对心脏也有很多好处，还可以防止“三高”，这样的健身运动是最健康的。散步快速减肥防止脂肪囤积，适合全身性减肥哦。

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