10分钟的床上瘦身操

2013-03-05 16:30:01

在担心自己的腰腹、腿和肩背吗?如果您还在为减肥方法而发愁，那么就来看看在睡觉前有什么可做的吧，听说在睡前1小时运动，减肥效果是最好的哦。

10分钟的床上瘦身操之肩背

直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。注意不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

10分钟的床上瘦身操之大腿

直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。

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