午间蹲起减肥保健操

2013-03-01 16:30:01

运动减肥是目前最有效的减肥方法，但是由于没有时间，所以很多人会放弃这种瘦身方式。其实简单的运动也可以达到瘦身效果，所以不必特意为此找时间，蹲起减肥操就是一种实用便捷的午间减肥方法。

下蹲法”称得上是一项全身的运动，尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版，既简单又灵活。上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。

蹲起减肥操：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。

蹲一次以30个为一组，多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过两天蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对减肥健美大有裨益的。

蹲起减肥操不仅消脂，还能瘦腿，下蹲的时候通常会在不知不觉间做腿部拉伸动作，这样不仅瘦腿效果好，还具有拉伸腿部线条的作用。

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