睡前做瑜伽,减肥效果出众
2013-03-01 14:30:02
睡前做瑜伽减肥效果出众。用瑜伽瘦身的女人线条都很优美，瑜伽减肥不仅锻炼柔韧性，而且还能放松身心，在睡前做瑜伽，减肥效果会更好，而且还会提高睡眠质量。
睡前做瑜伽减肥效果出众
step 1 腰部延伸动作
盘膝而坐，上半身往前方俯下，双手臂伸直，手掌贴地
step 2 胸部和肩部伸展动作
上半身挺直，双手交握，手臂伸直往后方尽量伸展
step 3 扭腰转身
左腿伸直，右腿曲膝跨过左腿，放在左腿的左侧，右手放在身后，左手抱住右大腿，上半身慢慢转向右后方，眼睛跟随上身的方向慢慢往后看
step 4 小猫弓身姿势1
双腿张开与肩同宽，跪在地上，上半身往上弓起，头部往下垂，双手臂伸直，手掌贴地以支持上半身
step 5 小猫弓身姿势2
仰起头部，同时腰身往下压，挺胸，臀部往上翘
step 6 倒v姿势
双腿伸直，双手臂伸直，手掌贴地，形成倒v的形状，注意腿部一定要绷直，腰部、背部与头部均在同一直线上
step 7 弯腰伸展动作
双手臂慢慢移到双脚两侧，双腿保持直立状态，腰腹部弯曲，头部始终保持下垂状态
step 8 双手高举拉伸动作
身体站直，双手合十往头顶上方尽量伸展，注意挺胸收腹
step 9 双手合十调整呼吸
手臂弯曲，双手合十放在胸前，像祈祷状态，慢慢调整呼吸。
以上介绍了睡前做瑜伽减肥效果出众，这套瑜伽简单轻松，对睡眠也有很大的好处，希望对各位有所帮助。
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