办公室白领减肥瘦腿操消除疲劳轻松瘦身

　　OL们每天踩着高跟鞋上班，难免双脚肿胀很不舒服，而久坐不动也容易让腰腹部堆积脂肪。小编为大家推荐一套在办公室也可以做的简单瘦腿操，快速消除疲劳，还可以达到瘦腿的效果。

　　一、简单抬腿运动

　　做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

　　做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。

　　这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。

　　二、健身球瘦腿操强化脊髓

　　买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。

　　做法：

　　1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。

　　2.双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。

　　3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。

　　4.可以重复做3-5次。

　　三、健身球瘦腿操消除下腹赘肉

　　做法：

　　1.大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。

　　2.以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。

　　3.以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。

　　4.来回重复10次，期间保持自然呼吸。

　　5.做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。

　　6.整个动作可以重复做5-10次。

　　久坐办公室的白领们往往是赘肉最多的人群，因此减肥是白领们迫切的需求。减肥并不是嘴上说一说就能做到，也没有想象中那么复杂。少吃多运动，就是减肥的最好方法。

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