如何正确的运动减肥

vivijk192| 2013-03-26 08:46:49
阅读()

  生命在于运动,现在生活中大部分人还是崇尚健康的生活方式,运动减肥就是不错的选择,但是如果方法不恰当,就会适得其反,那么如何运动减肥呢? 

  

 

 

  怎样运动减肥?为什么我运动减肥了却还是没有瘦下来?减肥的MM们,牢记运动减肥七要诀,成为健康运动小美人!

 

  运动减肥要诀一:到户外运动

 

  研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻鍊,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。

 

  运动减肥要诀二:重视热身运动

 

  很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

 

  运动减肥要诀三:每次运动至少12分钟

 

  任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。

 

  以上介绍的方法都是正确的运动减肥方法,看来任何事都要学会一定的技巧,这样才能事半功倍。相信你一定会拥有一个健康的身体和完美的身材。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议