运动减肥方法瑜伽帮你瘦身

　　减肥专家提醒减肥MM，练习瑜伽前3小时不要吃食物，练习后半小时不要进食，以免对肠胃造成伤害。还有练习瑜伽的时候尽量穿宽松的衣服，利于动作伸展。初学者最好使用瑜伽垫，在光滑的地面上练习防止滑倒，下面看详细介绍。

　　树姿势：

　　双脚并拢，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡。

　　Tips: 右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。树式减肥瑜伽通过拉伸腿部肌肉帮您轻松瘦腿。

　　新月状：

　　从树姿势结束动作开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背。

　　Tips: 这种姿势要保持前后成一条直线，保持5次的呼吸时间。手臂向上拉伸，加速手臂血液循环，分解脂肪，让手臂变的纤细。

　　武士状：

　　从新月状结束动作开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。膝盖保持在90度，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。

　　Tips：右脚跟与左脚背保持一条线，臀部、身体和肩膀放松，保持5次呼吸的时间。臀部旋转90度，加大臀部运动量，甩掉臀部上的赘肉。

　　T形状：

　　从武士状姿势结束动作开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。

　　Tips：保持臀部正直，脸朝向地板。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。T形状瑜伽很好锻炼身体的平衡性。

　　半个月亮：

　　从T形状结束动作开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

　　Tips：臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。身体整体向下压，锻炼平衡性的同时又塑造了腰部的肌肉。

　　瑜伽减肥是一种健康的减肥方法，不但能减肥还能强身健体提高人的免疫力。瑜伽能分解脂肪，让你的手臂变的纤细，还能甩掉臀部上的赘肉！

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