正确的跑步方法对于减肥更有效
2013-03-25 08:47:19
减肥有很多种方法，但是小编认为最健康的减肥方法应该还是运动减肥的方法！其中跑步减肥要属于最常见的了，但是只有采取正确的跑步方法，才可以让我们的减肥效果达到最好哦！
1. 跑步的地点选择 最好是选择在自家附近跑步。由于比较熟悉地理环境更能掌握跑步的距离这样能制定出符合自己体力的目标&计划。 先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标如附近公园的喷水池邻近的车站或桥等等。而且可以上网查出正确的距离十分方便。定好目标后单程跑步过去然后慢慢走回来。习惯了之后就定几个更大的目标然后开始环绕跑。例如家附近的车站、超市、学校等等从家到目的地来回慢跑。不仅可以减肥还可以欣赏沿途风景跑步也变成了一件乐事。
2. 跑前准备 ●正确穿鞋 在穿鞋之前把鞋带从上至下解松不要硬把脚塞进去。而穿鞋时最好坐着穿蹲下来穿鞋的话由于脚踝弯曲着所以不能确保绑鞋带时的松紧程度。脚伸进去后把鞋带从下至上拉紧绑好。为了不阻碍血液循环鞋带不能绑太紧要留有空间让脚活动。
●准备运动做准备运动的目的是为了热身、适度刺激关节告诉自己的身体接下来要开始运动了。
先从缓慢的步行开始然后做伸展运动接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度以免拉伤筋骨只要做到让身体暖和起来的程度就OK了。
3. 跑步速度 开始跑步后要注意的是跑步的速度。而对于减肥者来讲最适合的就是“聊天速度”. 什么是“聊天速度”如字面意思所云就是能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上这个速度才是最合适的有氧运动的指标既不会使心跳数增加过快也不会让人感觉太累。毕竟只有长时间运动的人最后消耗的卡路里才比较多。而且以慢速度开始跑步可以让身体有个过渡的适应期。等身体适应后跑步速度也会慢慢加快了。
4. 跑步的姿势 跑步的时候需要注意四点腰、视线、下巴、手臂。如果能把这四个地方做好做到位你也可以像电视电影里的女主角那样跑步都跑得好好看哦。 腰理想的姿势就是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上感受骨盆的变化。 视线视线是姿势的重要要素。向下看的时候背部会跟着弯曲。所以视线最好是保持望向前方15m作用的地方。 下巴人焦虑或是疲劳的时候下巴常常会向前抬起。所以在跑步的时候要注意保持下巴向下。 手臂轻轻地把手肘曲成90度不要用力。跑步时手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大。
大家对于正确的跑步减肥方法都学会了吗？其实跑步的时候只要采取正确的跑步姿势，就可以让我们的减肥效果达到最佳哦！
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