跑步减肥也是要讲究方法的
2013-03-25 08:46:41
现在随着夏季的来临，许多朋友们也要开始运动减肥了，其实跑步就是一种促进我们减肥的好方法哦！下面就跟随小编一起来了解一下跑步减肥的最佳方法吧！我们来看看吧！
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。 比选择什么时候跑步更重要的问题是 既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气满腹则会由于血液消化管集中剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。
在清晨等空腹状态跑步时最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。
目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换呼吸顺畅自然足下轻松。 如果想再多跑一会则该逐渐延长至30分钟40分钟。
如果能跑到1个小时的话你就是非常了不起的专业选手啦！
当然走一下也没有什么问题但是“跑步--走路--跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样 跑步的话开始的时候“走路--跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。
因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积而更易感觉疲劳。 “按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担也能坚持的时间更长”坂结说。
开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”.
即使是跟谁一起跑步的时候也不要为了适应对方的速度而勉强自己应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温湿度风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话如果偷了一次懒加起来效果就是0如此下去也会有彻底放弃的危险。 一般的一周2到3次比较好如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”如 果这样想最好也控制在一周5次内因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳还会蓄积心理上的压力。
看过之后，大家对于跑步减肥的方法了解了吗！跑步减肥不仅可以让我们的人体当中多余的脂肪通过新尘代谢的方法排出体外，对于我们人体的塑形也是十分的有好处的哦！
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