一个月瘦10斤的减肥方法：暴走减肥
2013-03-21 11:54:18
减肥方法很多，最健康方法之一的是“暴走减肥”，方法得当可一个月减十斤。此方法适用于适合运动的人。怕累可不行哦。
减肥mm经常有这样那样的借口：没时间运动啊，看到零食就忍不嘴啊，明天再开始减肥瘦身之类的，结果肯定是越来越胖。介绍时下最流行的暴走减肥，30天可轻松瘦身十斤。
一、暴走减肥的要点
减肥专家指出，在暴走减肥者中，至少有一半以上的人并不讲究方法，以至减肥效果大打折扣。具体来说，暴走减肥的要点有以下几条：
1、步速应尽量要快，绝不能比散步慢，特别需要注意保持步频，一般不应低于140步/分钟。
2、每次步行可延续20分钟，脉搏次数在运动后应达到平静时的150%左右，体内多余脂肪才可能被有效燃烧。
3、注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。
4、逐渐加大运动时间和步频速度，第一周每天步行仅30分钟，速度稍慢;第二周每天运动时间可增加10分钟，步频可增加10%;直至一个月后每天可坚持暴走60分钟，步频则增加50%。
5、持之以恒，要想在一个星期或一个月之内消耗完人体全部多余的脂肪并不现实。如果在一段时间的锻炼后体重减轻仍不明显，那就必须要更加坚定信念，长期坚持下去。
鸟语花香练暴走月减5斤
我供职于一家事务所，工作压力挺大，孩子还小，家务事也不少，一不小心，健身时间就让给睡懒觉和电视啦。看着自己日渐“丰腴”的身躯，想想这样下去后果很不妙。后来考虑可利用家离公司仅5分钟的车程这一优势，开展我的健身计划--暴走。这样，我每天或一路小跑或慢走或快颠着奔向我的公司，一个月下来，俺的体重减少了3斤，而且，精力充沛心情愉快!我相信这种方式可以让我减10斤或者更多哦。
暴走减肥是有效果，但是不是什么人都适用的，得喜爱运动的人。有人一运动就累，甚至身体有疾病不适宜运动，那就不行了。
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